"Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum"
Brad J. Schoenfeld, Jozo Grgic, Derrick W. Van Every e Daniel L. Plotkin
Resumo:
As recomendações de carga para o treinamento resistido são, em geral, prescritas com base no que se conhece como "continuum de repetições", que propõe que o número de repetições realizadas em uma dada magnitude de carga resulta em adaptações específicas. Especificamente, a teoria postula que o treinamento com carga pesada otimiza o aumento da força máxima, o treinamento com carga moderada otimiza o aumento da hipertrofia muscular, e o treinamento com carga leve otimiza o aumento da resistência muscular local. Contudo, apesar da ampla aceitação dessa teoria, as pesquisas atuais não sustentam algumas de suas premissas fundamentais. Com base nas evidências emergentes, propomos um novo paradigma, segundo o qual adaptações musculares podem ser alcançadas, e em alguns casos otimizadas, em um amplo espectro de zonas de carga. As nuances e implicações desse paradigma são discutidas neste trabalho.
Palavras-chave: carga pesada; carga leve; força; hipertrofia; resistência muscular