O tempo que um avaliado deve sustentar a isometria pode variar dependendo do objetivo do teste ou do protocolo específico que está sendo utilizado. No entanto, recomendamos o protocolo padrão-ouro amplamente aceito para testes de força isométrica envolve a sustentação da contração isométrica por um período de 5 segundos.
Protocolo Padrão-Ouro para Testes de Força Isométrica
1. Duração da Contração Isométrica:
Cada contração isométrica deve ser mantida por 5 segundos. Este período é geralmente suficiente para alcançar uma contração máxima e obter uma medida precisa da força.
2. Número de Repetições:
Realize 3 repetições para cada grupo exercício avaliado. Isso ajuda a garantir a consistência dos resultados e a identificação de qualquer variação entre as tentativas.
3. Intervalo de Descanso:
Inclua um intervalo de descanso de 10 segundos entre cada repetição. Este tempo de descanso permite que os músculos se recuperem parcialmente, evitando a fadiga acumulada que poderia afetar os resultados. Já entre exercícios, o descanso é de 1min.
Exemplo Prático
Posicionamento:
Posicione o cliente segundo o exercício específico que será avaliado. Certifique-se de que o dinamômetro esteja corretamente fixado e que o cliente esteja na posição adequada para a medição.
Instruções para o Cliente:
Dê instruções claras ao cliente sobre a importância de aplicar força máxima durante os 5 segundos de cada contração. Incentive o cliente com comandos verbais como "Força, vamos!" durante a contração.
Execução:
Inicie a avaliação e comece a cronometrar a contração olhando no aplicativo. Após 5 segundos, peça ao cliente para relaxar e inicie o período de descanso de 10 segundos antes de realizar a próxima repetição. Finalize e aplique o descanso de 1min enquanto posiciona para o próximo lado ou próximo exercício.
Este protocolo de 5 segundos de contração isométrica com 3 repetições e intervalos de 10 segundos é baseado no estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine, intitulado "Reliability and Validity of a Portable Traction Dynamometer in Knee-Strength Extension Tests: An Isometric Strength Assessment in Recreationally Active Men". No entanto, é possível ajustar o protocolo conforme necessário para atender às necessidades específicas do cliente e aos objetivos do teste.