Guia Completo de Protocolos Ouro: Tempos e Estruturas

Este documento apresenta uma visão geral e detalhada dos Protocolos Ouro, que são rotinas de exercícios padronizadas com tempos específicos para avaliação e tratamento. A estrutura de cada protocolo considera o tempo de teste e os intervalos de descanso para garantir a precisão e a eficiência das sessões, com um foco especial na assimetria (considerando ambos os lados, direito e esquerdo).

Membros Inferiores

Duração por lado: 12 minutos
Duração total (2 lados): 24 minutos e 20 segundos (arredondado para 30 minutos)
Número de exercícios: 8
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão Plantar	3 min e 10 seg
Dorsiflexão	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Adução de Quadril	3 min e 10 seg
Abdução de Quadril	3 min e 10 seg
Flexão de Quadril	3 min e 10 seg
Extensão de Quadril	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	2 min e 10 seg

Membros Superiores

Duração por lado: 18 minutos
Duração total (2 lados): 37 minutos (arredondado para 40 minutos)
Número de exercícios: 12
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Pronação do Antebraço	3 min e 10 seg
Supinação do Antebraço	3 min e 10 seg
Flexão de Punho	3 min e 10 seg
Extensão de Punho	3 min e 10 seg
Flexão de Cotovelo	3 min e 10 seg
Extensão de Cotovelo	3 min e 10 seg
Flexão de Ombro	3 min e 10 seg
Extensão de Ombro	3 min e 10 seg
Rotação Interna	3 min e 10 seg
Rotação Externa	3 min e 10 seg
Abdução de Ombro	3 min e 10 seg
Adução de Ombro	2 min e 10 seg

Relação Isquiotibiais/Quadríceps (IQ)

Duração por lado: 3 minutos
Duração total (2 lados): 5 minutos e 20 segundos (arredondado para 10 minutos)
Número de exercícios: 2
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	2 min e 10 seg

Protocolo de Artrose de Quadril

Duração por lado: 9 minutos
Duração total (2 lados): 18 minutos (arredondado para 20 minutos)
Número de exercícios: 6
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Extensão de Quadril	3 min e 10 seg
Flexão de Quadril	3 min e 10 seg
Abdução de Quadril	3 min e 10 seg
Adução de Quadril	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	2 min e 10 seg

Corpo Inteiro Rápido

Duração por lado: 6 minutos
Duração total (2 lados): 11 minutos e 40 segundos (arredondado para 15 minutos)
Número de exercícios: 4
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão de Cotovelo	3 min e 10 seg
Abdução de Ombro	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	2 min e 10 seg

Corpo Inteiro Detalhado

Duração por lado: 25 minutos
Duração total (2 lados): 49 minutos e 20 segundos (arredondado para 50 minutos)
Número de exercícios: 16
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão de Quadril	3 min e 10 seg
Extensão de Quadril	3 min e 10 seg
Abdução de Quadril	3 min e 10 seg
Adução de Quadril	3 min e 10 seg
Flexão Plantar	3 min e 10 seg
Dorsiflexão	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	3 min e 10 seg
Flexão de Punho	3 min e 10 seg
Extensão de Punho	3 min e 10 seg
Flexão de Cotovelo	3 min e 10 seg
Abdução de Ombro	3 min e 10 seg
Rotação Interna	3 min e 10 seg
Rotação Externa	3 min e 10 seg
Extensão de Ombro	3 min e 10 seg
Extensão de Cotovelo	2 min e 10 seg

Entorse de Tornozelo

Duração por lado: 9 minutos
Duração total (2 lados): 18 minutos (arredondado para 20 minutos)
Número de exercícios: 6
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão Plantar	3 min e 10 seg
Dorsiflexão	3 min e 10 seg
Inversão	3 min e 10 seg
Eversão	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	2 min e 10 seg

Protocolo de Ligamento Cruzado Anterior

Duração por lado: 7 minutos
Duração total (2 lados): 14 minutos e 50 segundos (arredondado para 20 minutos)
Número de exercícios: 5
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Abdução de Quadril	3 min e 10 seg
Extensão de Quadril	3 min e 10 seg
Flexão Plantar	3 min e 10 seg
Flexão de Joelho	3 min e 10 seg
Extensão de Joelho	2 min e 10 seg

Manguito Rotador

Duração por lado: 4 minutos
Duração total (2 lados): 9 minutos e 30 segundos (arredondado para 10 minutos)
Número de exercícios: 3
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Abdução de Ombro	3 min e 10 seg
Rotação Interna	3 min e 10 seg
Rotação Externa	2 min e 10 seg

Punho Detalhado

Duração por lado: 9 minutos
Duração total (2 lados): 18 minutos (arredondado para 20 minutos)
Número de exercícios: 6
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Extensão de Punho	3 min e 10 seg
Flexão de Punho	3 min e 10 seg
Pronação	3 min e 10 seg
Supinação	3 min e 10 seg
Desvio Ulnar	3 min e 10 seg
Desvio Radial	2 min e 10 seg

Ombro Detalhado

Duração por lado: 9 minutos
Duração total (2 lados): 18 minutos (arredondado para 20 minutos)
Número de exercícios: 6
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Abdução de Ombro	3 min e 10 seg
Adução de Ombro	3 min e 10 seg
Rotação Interna	3 min e 10 seg
Rotação Externa	3 min e 10 seg
Flexão de Ombro	3 min e 10 seg
Extensão de Ombro	2 min e 10 seg

Cotovelo Detalhado

Duração por lado: 3 minutos
Duração total (2 lados): 5 minutos e 20 segundos (arredondado para 10 minutos)
Número de exercícios: 2
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão de Cotovelo	3 min e 10 seg
Extensão de Cotovelo	2 min e 10 seg

Quadril Detalhado

Duração por lado: 6 minutos
Duração total (2 lados): 11 minutos e 40 segundos (arredondado para 15 minutos)
Número de exercícios: 4
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão de Quadril	3 min e 10 seg
Extensão de Quadril	3 min e 10 seg
Abdução de Quadril	3 min e 10 seg
Adução de Quadril	2 min e 10 seg

Tornozelo Detalhado

Duração por lado: 6 minutos
Duração total (2 lados): 11 minutos e 40 segundos (arredondado para 15 minutos)
Número de exercícios: 4
Estrutura por exercício: 35 segundos de teste + 60 segundos de descanso, repetido para um total de 3 minutos e 10 segundos, exceto o último exercício, que tem um tempo total de 2 minutos e 10 segundos.

Exercício	Duração por Lado
Flexão Plantar	3 min e 10 seg
Dorsiflexão	3 min e 10 seg
Inversão	3 min e 10 seg
Eversão	2 min e 10 seg

Considerações sobre o Tempo

A sugestão de arredondar os tempos totais para minutos inteiros, como de 11 minutos e 40 segundos para 15 minutos, é uma estratégia eficaz. Isso proporciona uma melhor experiência ao cliente, pois se ele finalizar o protocolo antes do tempo estimado, a sensação de ganho e eficiência aumenta.

Valores Reais de Duração Total por Protocolo (considerando ambos os lados):

Membros Inferiores: 11min40s
Membros Superiores: 18min
Relação IQ: 2min10s
Artrose de Quadril: 8min30s
Corpo Inteiro Rápido: 5min20s
Corpo Inteiro Detalhado: 24min20s
Entorse de Tornozelo: 8min30s
Ligamento Cruzado Anterior: 6min55s
Manguito Rotador: 3min45s
Punho Detalhado: 8min30s
Ombro Detalhado: 8min30s
Cotovelo Detalhado: 2min10s
Quadril Detalhado: 5min20s
Tornozelo Detalhado: 5min20s

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